Schlank werden beginnt mit dem passenden Diätplan

• Tweet

• Tweet

Schlank werden beginnt mit dem passenden Diätplan, wissen abnehmwillige Frauen und Männer, die teilweise schon seit Jahren mit den überflüssigen Kilos auf den Hüften kämpfen. Diäten gibt es wie Sand am Meer und jeder hat mit der einen oder anderen Reduktionskost schon seine Erfahrungen gemacht. Doch nun soll alles anders werden, der Weg in Richtung Schlank werden beginnt mit dem passenden Diätplan: 

• Warum brauche ich einen Diätplan zum Schlank werden?
• Was versteht man unter einem Diätplan?
• Wie erstelle ich meinen persönlichen Diätplan?
• Beispiele für einen guten Diätplan
• Schlank werden mit dem Refeed day
• Mit dem Diätplan in ein gesundes Leben starten 

Warum brauche ich einen Diätplan zum Schlank werden?

Schlank werden ist leider kein Prozess, der das Übergewicht wie von selbst verschwinden lässt. Mit dem passenden Konzept und mit einem Diätplan erreicht man eine gute Übersicht über das Wann und Wieviel der täglichen Nahrungsaufnahme. So hat man die Menge der Lebensmittel, die man über den Tag verteilt zu sich nimmt, immer gut im Blick. Kleinere Sünden werden ebenso schonungslos aufgedeckt wie eine einseitige Ernährung. Neben möglichen Mangelerscheinungen macht sich eine Diät, die vorwiegend aus einem bestimmten Rohstoff besteht, immer auch auf der Waage bemerkbar. Die Gewichtszunahme passiert nicht sofort, aber garantiert. Denn der Jo-Jo-Effekt schlägt nach Beendigung der Crashkur schonungslos zu. Deshalb wählt man zu Beginn der Abnehmphase einen gesunden Diätplan, der beim Schlank werden unterstützt. 

Was versteht man unter einem Diätplan?

Es gibt mehrere Arten von Diätplänen. Hilfreiche Online Tools helfen, die täglich erlaubte Kalorienanzahl zu berechnen. Dazu ist die Angabe von mehreren Parametern notwendig: 

• Geschlecht
• Größe in cm
• Gewicht und/oder Wunschgewicht in kg
• Anzahl der Aktivitäten innerhalb von 24 Stunden 

Der Online-Diätplan berechnet nun auf dieser Grundlage die Energie, die man täglich zu sich nehmen darf. Da man aber deutlich unter der Erhaltungsmenge bleibt, nimmt man dabei aber trotzdem effektiv und langfristig ab. 

Eine andere Möglichkeit stellen Diätpläne dar, die fixe Mahlzeiten über eine gewisse Dauer strikt vorgeben. Manche Menschen fühlen sich in der Abnehmphase sicherer, wenn ihnen alle Lebensmittel und jedes Gericht auf das Gramm genau vorgeschrieben werden. So reduziert sich natürlich die Fehlerquote. Trotzdem muss das Bewusstsein, welche Nahrungsmittel gesund sind und welche dem Körper schaden, gestärkt werden, um eine nachhaltige Ernährungsumstellung zu bewirken. Denn Abnehmen beginnt im Kopf! 

Wie erstelle ich meinen persönlichen Diätplan?

Mit eigenen Vorlieben und individuellen Angaben versehen, passt sich der persönliche Diätplan perfekt an den Alltag an. Denn nur dann kann das Schlank werden realisiert werden! Das Abnehmen darf nicht zu viel zusätzlichen Aufwand im gewohnten Leben bedeuten, ansonsten leidet das Durchhaltevermögen. Bei einem gut durchdachten Diät-Speiseplan wird auf folgende Punkte Rücksicht genommen: 

• Gesamtkalorienanzahl
• gesunde Nährstoffzusammenstellung
• pro Woche ein „Schummeltag“, auch bekannt als „refeed day“
• Grundumsatz und Leistungsumsatz werden berücksichtigt
• sportliche Betätigung wird ebenso mit eingerechnet 

Aufgrund dieser Angaben – je genauer auf die persönlichen Merkmale eingegangen wird, umso präziser sind die Ergebnisse – erhält man einen Speiseplan für die kommenden Tage und Wochen. Schlank werden wird dabei zum echten Kinderspiel. 

Beispiele für einen guten Diätplan

Die drei Hauptmahlzeiten und ,je nach Abnehmform, ein bis zwei Zwischenmahlzeiten werden auf dem Diätplan detailliert angegeben. Gute Beispiele für empfehlenswerte Mahlzeiten, die beim Schlank werden helfen, sind nachfolgend aufgereiht: 

Frühstück:
1 großes Naturjoghurt 400 g
Vollkornweckerl mit 50 g magerer Putenbrust
0,25 Liter frisch gepresster oder 100 % Fruchtsaft
1 Tasse Kaffee oder Tee 

Zwischenmahlzeit:
1 Stück Obst oder Gemüse 

Mittagessen:
200 g magerer Hüttenkäse
2 Stück Knäckebrot
0,25 Liter Gemüsesaft (zB Karotten) 

Abendessen:
200 g Hühnerbrust
Gemüse als Beilage 

Die Gesamtkalorienanzahl an diesem Tag würde ca. 1250 kcal betragen, wobei nur 30 g Fett in den Nahrungsmitteln enthalten sind. Dies ergibt somit eine perfekte Abnehmbilanz. 

Schlank werden mit dem Refeed day

An einem Tag pro Woche ignoriert man den ausgeklügelten Diätplan einfach i und belohnt sich für die aufgebrachte Disziplin in den letzten sechs Tagen. Natürlich sollte man jetzt nicht hemmungslos fette und ungesunde Lebensmittel in sich hineinstopfen. Dies wäre dem Abnehmerfolg nicht sehr dienlich. Aber essen bedeutet für jeden Menschen auch Genuss! Und das Leben zu genießen sollte das Hauptziel eines jeden Individuums sein. Deshalb darf am siebten Tag, am sogenannten „Refeed day“ oder auch „Schummeltag“, herzhaft zugegriffen werden. Am kommenden Morgen kehrt man wieder zum Diätplan zurück und macht sich mit viel Motivation und Disziplin auf zum Schlank werden. 

Mit dem Diätplan in ein gesundes Leben starten

Schlank werden und dabei trotzdem satt werden, mit dem passenden Diätplan rückt das Idealgewicht in Reichweite. Schmackhafte Mahlzeiten machen das Einkaufen in der Reduktionsphase kinderleicht. Die ganze Familie lässt sich Tag für Tag die leckeren Gerichte schmecken und ernährt sich dabei gesund und vielseitig. Mit dem Konzept hat man immer einen sehr guten Überblick über die Kalorienmenge, die man täglich zu sich nimmt. Schlank werden beginnt mit dem passenden Diätplan und endet mit einer nachhaltigen Ernährungsumstellung, die in Fleisch und Blut übergegangen ist und die man einfach lebt.