Schlank werden im Büro und in der Arbeit stellt für Übergewichtige eine echte Herausforderung dar. Verbringt man doch bis zu acht Stunden und mehr sitzend vor dem Computer. Die körperliche Bewegung tendiert, über den Tag gesehen, gegen Null. Wie lässt sich nun eine gesunde Diät in den Büroalltag integrieren? Schlank werden im Büro und das Erreichen von Idealgewicht und Wunschfigur sind keine Dinge der Unmöglichkeit. Gesund abnehmen lässt sich wunderbar in den Office-Alltag einbauen und schon purzeln die Kilos, die sich auf der Hüfte angesammelt haben, fast von alleine.
Motivation und Disziplin gehören dazu!
Wer in eine Diät startet, ist zwar meist sehr motiviert, von Disziplin möchte der oder die Übergewichtige hingegen wenig bis gar nichts hören. Doch ohne Durchhaltevermögen lässt sich eine nachhaltige Ernährungsumstellung nicht realisieren. Denn im Büroalltag warten eine Unmenge an leckeren Fallen auf die Abnehmwilligen. Da lockt der Schokoriegel in der Schublade und die Kollegen laden auf ein Stück Kuchen zur Geburtstagsfeier ein. Hier heißt es: „Hart bleiben!“ SIE müssen mit dem zusätzlichen Gewicht herumlaufen! SIE müssen sich in Ihrem Körper wohlfühlen! SIE müssen lernen, nein zu sagen. Für ein gesunderes und leichteres Leben. Damit wäre der erste Schritt zum Schlank werden im Büro geschafft!
Diät zum Mitnehmen
Unser Energiehaushalt regelt, ob wir zu- oder abnehmen. Führen wir unserem Körper zu viel Energie zu und verbrauchen wir weniger, werden wir dicker. Bewegen wir uns hingegen mehr, verbrauchen wir also ein Mehr an Energie und essen wir dabei bewusst gesünder und weniger, schmelzen die Kilos. Im Büro sitzen wir den lieben langen Tag. Der Energiebedarf für diese nicht sehr schweißtreibende Arbeit hält sich in Grenzen. Essen wir nun aber wie ein Bauarbeiter, der schwerste körperliche Arbeit verrichtet, dürfen wir uns über das überschüssige Gewicht auf den Rippen nicht wundern. Deshalb passen wir unseren Energiebedarf mit Hilfe von einem Diätplan an die aktuelle Situation an. Mit einigen Schritten errechnet man online Grund- und Leistungsumsatz. Somit erhält man eine sehr gute Übersicht über die Kalorienmenge, die man täglich zu sich nehmen darf.
Auch wenn im Office eine kleine Küche mit den notwendigsten Geräten vorhanden ist, für aufwändige Rezepte und Kochorgien fehlt in der Mittagspause schlicht die Zeit. Schlank werden im Büro ist nur dann möglich, wenn sich viele Mahlzeiten bereits Zuhause vorkochen lassen oder mit wenigen Handgriffen servierbereit sind. Die wichtigste Mahlzeit während der Reduktionsphase stellt das Frühstück dar. Frühstücken Sie wie ein Kaiser! Es soll daheim in aller Ruhe und genussvoll eingenommen werden und darf eine Vielzahl an Lebensmitteln enthalten:
- Kohlenhydrate sind erlaubt, Eiweiß nicht!
- Getreideprodukte wie Müsli und Vollkornbrot
- frisch gepresste Fruchtsäfte
- Kaffee oder Tee
Ein Brötchen mit Marmelade, ein Orangensaft, dazu ein Cappuccino, das alles ist beim Frühstück während einer Diät im Büro erlaubt. Verzichten sollten Sie auf Wurst, Käse und Fleisch, Eiweiß gibt es erst zum Abendessen!
Das Mittagessen besteht ebenso vorwiegend aus Kohlenhydraten. Nun dürfen Sie sich Ihren Teller mit Nudeln, Spätzle und Kartoffeln füllen. Ein wenig mageres Fleisch vom Huhn oder der Pute und natürlich Obst und Gemüse in Hülle und Fülle sind erlaubt.
Das Abendessen besteht überwiegend aus Eiweiß. Ein gut mariniertes Filetsteak mit einem knackig frischen Salat kommen nun auf den Tisch. Für den kleinen Hunger zwischendurch nimmt man sich einen Apfel oder anderes Obst wie Weintrauben oder Birnen.
Insgesamt sollen drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt gegessen werden. Beim Schlank werden im Büro ist es wichtig, dass Sie nicht zwischendurch unbewusst und unkontrolliert knabbern oder naschen. Nehmen Sie sich immer bewusst Zeit für eine Mahlzeit und noch wichtiger: Machen Sie sich bewusst, was Sie gerade in welcher Menge und aus welchen Gründen zu sich nehmen! Nur wer das eigene Essverhalten kennt, erkennt ungesunde Gewohnheiten und kann sie ändern.
Schlank werden im Büro
Gibt es eine Kantine in Ihrer Firma, haben Sie meist genügend Auswahlmöglichkeiten inklusive einem Salatbuffet. Ansonsten bereiten Sie das Mittagessen für den kommenden Tag bereits am Abend zu. So ist die Mahlzeit in der Mittagspause innerhalb weniger Minuten fertig. Sie werden sehen, der Aufwand ist sehr gering und die Ausrede, man hätte keine Zeit zum Kochen in der Firma, zählt nicht mehr! Schlank werden im Büro ist möglich, nur muss man es auch wirklich wollen und den inneren Schweinehund überlisten. Nehmen Sie sich die Zeit, Sie investieren in Ihren Körper und in ein gesundes Leben.
