Die folgenden 10 Tipps zum Abnehmen sind von jedem leicht umzusetzen und lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren. Suchen Sie sich die Abnehm-Tipps heraus, die zu Ihren Vorlieben und Bedürfnissen passen.
Tipp 1: Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter reines Wasser pro Tag. Das füllt den Magen, vermeidet Heißhunger und verbraucht sogar Kalorien. Achten Sie dabei auch auf die Qualität des Wassers. Nur wenn das Wasser so rein wie möglich ist, kann es seine entschlackende Wirkung voll entfalten.
Tipp 2: Bewegen Sie sich mehr. Benutzen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug. Erledigen Sie kurze Strecken mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß.
Tipp 3: Atmen Sie dreimal am Tag für jeweils 5 Minuten tief ein und aus. Studien haben ergeben, dass durch tiefes Atmen der Kalorienverbrauch erhöht wird. Dieser Tipp zum Abnehmen eignet sich für alle, die weder ihre Ernährungs- noch ihre Bewegungsgewohnheiten umstellen möchten.
Tipp 4: Halten Sie sich an die Regeln der Trennkost. Essen Sie zu jeder Mahlzeit entweder Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind oder viel Protein enthalten.
Tipp 5: Benutzen Sie zum Süßen Produkte der südamerikanischen „Honigpflanze“ Stevia. Stevia ist süßer als Zucker, hat dafür aber kaum Kalorien.
Tipp 6: Und noch ein Tipp zum Abnehmen, der einfach und überall umzusetzen ist: Kauen Sie Ihre Nahrung flüssig. Das entlastet die Verdauungsorgane und macht schneller satt.
Tipp 7: Legen Sie einmal pro Woche einen Entlastungstag ein. An diesem Tag sollten Sie entweder nur Flüssigkeit zu sich nehmen oder frisches Gemüse und Obst essen. Wer einmal die Woche fastet, bringt es damit auf 52 Fastentage im Jahr.
Tipp 8: Gönnen Sie sich jeden Tag etwas Gutes, wie beispielsweise ein entspannendes Bad, einen ausgedehnten Spaziergang oder ein Telefonat mit einem lieben Menschen. Wer in anderen Bereichen gut zu sich selbst ist, neigt auch beim Essen zu einer gesunden und maßvollen Auswahl.
Tipp 9: Orientieren Sie sich an der Steinzeitdiät. Essen Sie tagsüber nur frisches Obst und Gemüse und erst abends eine richtige Mahlzeit. Dadurch sparen Sie den Tag über jede Menge Kalorien.
Tipp 10: Nutzen Sie den Nachbrenneffekt des Körpers. Anders als lang andauernde, aber sanfte Ausdauereinheiten bringen kurze, dafür aber anstrengende Sporteinheiten den Stoffwechsel effektiver auf Hochtouren. Durch solche intensiven Minieinheiten verbrennen Sie auch noch Stunden nach dem Training Kalorien.
Indem Sie auch nur drei oder vier der hier vorgestellten Tipps zum Abnehmen regelmäßig in Ihren Alltag integrieren, haben Gewichtsprobleme keine Chance.
Autor: Marion Selzer, Ernährungs- und Diätberaterin
