Diäten sind eigentlich Frauensache? Erfahren Sie hier mehr über das Thema „Abnehmen für Kerle: Die Männer -Diät“. Welche Maßnahmen der Gewichtsreduktion sind denn überhaupt „männerkompatibel“? Oder geht es womöglich auch ohne Diät? Fragen über Fragen, hier finden richtige Kerle ein paar handfeste Tipps.
Die Männer-Diät ist nichts für „Weicheier“
Wenn richtige Kerle abnehmen wollen, sind gut gemeinte Ratschläge aus diversen Frauenzeitschriften fehl am Platz. Mann braucht da schon eine andere Herangehensweise. Auch das Kalorienzählen überlässt Mann lieber der besseren Hälfte, schließlich soll die Gewichtsabnahme so „nebenbei“ wie möglich und ohne merkliche Einschränkungen von statten gehen. Eine langsame Umstellung der Ernährung hilft hier mehr als jede einzelne Kalorie zu notieren.
Muskeln verbrennen Fett
Wer nur rein über die Ernährung dauerhaft an Gewicht verlieren möchte, macht es sich doppelt schwer. Eine Ernährungsumstellung kombiniert mit körperlichem Training schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Der Stoffwechsel wird auf Trab gebracht, wodurch der Körper aktiv Kalorien und Fett verbrennt.Zugleich werden die männlichen Problemzonen wie Bauch, Gesäß und Oberschenkel in Form gebracht.
Eisen stemmen verbrennt Fett
Das einzige Gewebe, das wirklich in der Lage ist Kalorien und Fett zu verbrennen, sind Muskeln. Und Muskeln sind sowieso Männersache. Hanteltraining ist nicht nur männlich, sondern programmiert den Stoffwechsel dauerhaft auf Fettverbrennung. Zugleich rücken der Waschbrettbauch, die breiten Schultern und der gestählte Bizeps in greifbare Nähe. Wer regelmäßig den ganzen Körper trainiert, verwandelt sich mit der Zeit in eine gestählte Fettverbrennungsmaschine!
Muckibude oder Homegym
Hier bleibt nur die Frage, ob Mann lieber zu Hause trainiert oder ein Fitnesscenter aufsucht. Die Einrichtung eines Homegyms, indem Mann die wichtigsten Übungen ausführen kann, ist nicht teuer und auch recht platzsparend. Eine Langhantel, zwei Kurzhanteln, jede Menge Hantelscheiben, eine Bank und ein Kniebeugenständer lassen sich bei einigen Vergleichen für weniger als 300 Euro erwerben. Je nach Fitnessstudio entspricht das dem Beitrag für 6-12 Monate, ist also eine Überlegung wert. Wer allerdings lieber in Gesellschaft Gleichgesinnter trainiert, sollte ein Studio auswählen, in dem die wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Klimmzüge ausgeführt werden können.
Abnehmen für Männer: Die Warriordiät
Wer dem Übergewicht den Kampf ansagt, ist mit der Warriordiät gut beraten. Das ist eine Art des intermittierenden Fastens und gerade für Männer gut geeignet, die tagsüber viel beschäftigt sind. Die Warriordiät orientiert sich an unseren biologischen Grundlagen, die zu Zeiten der Jäger, Sammler und Krieger unser Überleben sicherte. Tagsüber wird wenig oder gar nicht gegessen um die Fettverbrennung zu aktivieren und abends darf man in Ruhe schlemmen. Dieser Wechsel von 16-18 Stunden fasten am Tage und einem Zeitfenster von 4-6 Stunden am Abend, in dem Mann sich so richtig satt essen kann, bewirkt wahre Abnehm-Wunder. Mit dieser Männer-Diät fällt auch richtigen Kerlen das Abnehmen leicht.
Autor: Jens Sprengel, Privattrainer für Naturalathleten und Heilpraktiker
