Wie sicherlich bereits viele, die ihr Gewicht reduzieren möchten wissen, funktioniert das erfolgreiche Abnehmen ohne Diät in der Theorie relativ einfach. Und vielmehr scheitert es immer wieder am eigenen Schweinehund, den es erst einmal zu überwinden gilt. Die Entscheidung abzunehmen findet in erster Linie im Kopf statt, wenn es den berühmten „Klick“ im Köpfchen gemacht hat, werden Sie selbst überrascht sein wozu Sie alles in der Lage sind. Nicht zwingend muss man eine Diät starten, hungern und sich kasteien um den überschüssigen Kilos den Kampf anzusagen, vielmehr können Sie mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung und mit etwas Bewegung auf gesunde Art und Weise vielen Kilos Adieu sagen, welche dann auch nicht mehr wieder kommen sofern Sie nicht wieder in das alte Pfarrwasser verfallen.
Goldene Regeln für einen dauerhaften Gewichtsverlust
Wenn Sie stark übergewichtig sind, oder sogar zu Adipositas neigen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen, der Sie über die gesundheitlichen Aspekte des Abnehmens aufklärt und Sie, wenn nötig mit medizinischen Indikationen unterstützt – denn Sie sollten niemals vergessen, dass es im Enddefekt keinen Wert hat, wenn Sie zwar bravurös 50 Kilo abgenommen haben, egal ob mit Diät oder ohne, aber dafür krank und ausgepowert sind. Beachten sie daher bitte stets folgende Regeln, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden:
- Trinken Sie täglich ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee (mindestens 3 Liter pro Tag), denn ohne Wasser kann Ihr Körper kein Fett verbrennen. Außerdem nimmt das Wasser eine wesentliche Rolle beim Stoffwechselvorgang ein und füllt zudem Ihren Magen wenn sich ein Hungergefühl breit macht.
- Verzichten Sie auf Zucker und überschüssige tierische Fette.
- Treiben Sie regelmäßig Sport um Ihren Körper zu straffen, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen. Suchen Sie sich am besten einen Ausdauersport, der Ihnen Spaß macht.
- Frühstücken Sie ausgiebig, denn ein ausgewogenes Frühstück benötigt der Körper um den Stoffwechsel in Gang zu bringen. Verzichten Sie auf das Frühstück, wird körperintern auf Sparflamme gestellt und es findet somit auch kaum eine Fettverbrennung statt.
- Nehmen Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich, verzichten Sie abends auf Kohlehydrate, da diese im Körper wieder zu Zucker / Stärke umgewandelt werden und der Stoffwechsel diese(n) nur sehr langsam verarbeiten kann.
- Essen Sie nach 17.00 nichts mehr
- Essen Sie viel Obst und Gemüse – das sorgt für ausreichend Vitamine und Mineralstoffe
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf – der Körper braucht genügend Schlaf, da dieser als Regenerierphase dient.
- Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Süßigkeiten, Torten und anderen hinlänglich bekannten Kalorienbomben.
- Setzen Sie sich Ziele und motivieren Sie sich selbst – tun Sie sich selbst ab und an auch mal etwas Gutes: lassen Sie sich ein Bad ein, verwöhnen Sie Ihren Körper mit einem Peeling, oder lassen Sie sich massieren.
- Stellen Sie sich einmal pro Woche auf die Waage und überprüfen Sie Ihren Zentimeterverlust an Oberarmen, Brust, Bauch, Hüften und Oberschenkel – denn wenn Sie regelmäßig Sport betreiben und sich die Muskelmasse im Körper aufbaut, werden Sie zwar nicht massig an Gewicht verlieren, der Körper wird jedoch eine andere Form bekommen und cm verlieren – das ist eine tolle Motivation.
- Erstellen Sie sich einen individuellen Speiseplan und kochen Sie nach Möglichkeit frisch – achten Sie dabei auf eine ausreichende Eiweißzufuhr in Form von Fisch oder magerem Fleisch wie beispielsweise Hähnchenbrust oder Putenbrust ohne Haut.
Gerade in der ersten Zeit, in der Sie bewusst darauf achten, dass Sie Ihrem Körper genügend Wasser zuführen, werden Sie rasch 2 bis 3 Kilos verlieren, was aber auf die vermehrte Wasserzufuhr zurückzuführen ist. Wenn sich der Körper erst einmal auf Ihre neue Ernährung umgestellt hat, werden Sie pro Woche etwa 2 Kilo verlieren, anfangs vielleicht auch mehr. Auch wenn Sie einmal 2 Wochen lang auf demselben Gewicht zu stehen drohen (das passiert meist nach den ersten 10 Kilos), lassen Sie sich nicht entmutigen, auch das ist völlig normal. Verzichten Sie bitte auf vielversprechende Blitz-Diäten und Abnehmpillen, welche Wunder versprechen – denn diese kosten Ihnen lediglich viel Geld und gesund sind sie obendrein nicht. Planen Sie lieber etwas mehr Zeit ein um ohne Diät Ihr Idealgewicht zu erreichen, aber freuen Sie sich dafür dauerhaft daran.
